持久系のトレーニングやレースを極める中で栄養管理は難しい要素の一つでしょう。難しさの原因の一つは、個人によって栄養摂取に使う製品や戦略が異なるからです。アスリートは本番前にトレーニングの一環としてエネルギー補給の練習をしておきべきです。もしGI値の低下がいつも問題になるのであれば、様々なタイプ(固形、ジェル、液体)の製品を量を変えながら、あなたに良いバランスが見つかるまで試してみましょう。水分補給もエネルギー補給も、運動前、運動中共に自分に合う栄養戦略として計画と練習が必要です。

終末期の問題は何ですか

また、常に水分補給とエネルギー補給の戦略を試行錯誤してみることが大切です。以下は基本的なお勧めの方法です。

レース前の水分補給:
　● レース/トレーニング4時間前:体重1kgあたり6.6mlの水分を補給
　● レース/トレーニング2時間前:体重1kgあたり3.3mlの水分を補給

ADH MORは何を意味している

レース中の水分補給:
　● 1時間に400〜800mlを補給
　● スポーツドリンクで1リットルあたり500〜800mgのナトリウム摂取を目指す
　● 汗1リットルに含まれる平均ナトリウムの量は460〜1840mg
　● 強度の高い運動中のナトリウム摂取量は1時間500〜1000mgが目安。

バターにTHCを抽出する方法

レース前の炭水化物:
　● 高炭水化物、低脂肪、低食物繊維、適量のタンパク質を含む食事
　● 1時間前に体重1kgあたり1g、4時間前なら体重1kgあたり4gの炭水化物を摂る
　● 2〜4時間前:200〜300gの炭水化物を摂る
　● 30〜60分前に体重1kgあたり0.7〜1.1gの炭水化物を摂りエネルギーを貯蔵する

レース中の炭水化物:
　● 1〜2 時間のエネルギー維持の場合:体重1kgあたり0.7gの炭水化物を1時間おきに摂取
　● 2〜3時間のエネルギー維持の場合:体重1kgあたり0.1gの炭水化物を1時間おきに摂取